St. žáci 2010

Drž se fit, bude klid

Football Homework

Naučte se těchto 10 cvičení na videu.
Tato cvičení budou v rámci každé rozcvičky před každým tréninkem a každým zápasem.

Až přijdete na hřiště, začněte tato cvičení dělat. Kolikrát to kdo udělá, necháme na vás, ale určitě to budete dělat. Ještě vám k tomu přibyde další cvičení a posilování v rámci rozcvičení.
Pro vás to znamená, že přijdete na trénink o něco dřív, abyste se stihli rozcvicit. S námi už bude hlavní tréninková část.
Proč se tato cvičení dělají?
Používáte to při fotbale neustále, při kličkách, při zpracování, při přihrávce. Pořád tímto trénujete nějaký cit pro míč.
Kdo se to naučí s molitaňákem, bude mít pak lehčí práci s větším míčem.
Sportu zdar!

Úkoly na týden 26.11.-2.12.2020

Na tento týden pro vás máme připraveny čtyři úkoly.

Sklapovačky

Kolik dáte sklapovaček za 1 minutu, podle tohoto návodu?

Svůj rekord pošlete do Whatsapp skupiny, případně natočte video a pošlete i to jak cvičíte.

Švihadlo

Za týden naskákejte 1000 přeskoků přes švinadlo. Rozložte si to do týdne podle svých možností v době, kdy netrénujeme na hřišti.

Zaďáky

Během týdne trénujte zaďáky, 3x5 zaďáků 2x za týden, video návod je zde

Stojka

Zkuste si během týdne několikrát udělat stojku podle návodu zde, z počátku určitě využijte pomoci rodičů, aby vám přidrželi nohy.

Úkoly na týden 19.-25.11.2020

Na tento týden pro vás máme připraveny dva úkoly.

Trénuj jako Ronaldo!

Budete trénovat podle tohoto videa, na kterém Ronaldo ukazuje, jak pravidelně cvičí on. Protože i hvězda, jako je Ronaldo musí stále trénovat a pracovat na své kondici, využijeme jeho trénink i pro nás.

Přizpůsobíme si jen počet opakování naším potřebám a to takto:

Počet sérií: 2

Počet opakováí každého cviku: 10

Pokud bude cvičení na nohy, tak na každou nohu 10 opakování

Svoje cvičení si natočte a nahrajte na Whatsapp skupinu a nezapomeňte si zapsat do deníčků.

Kličky "á la 2009"

Natrénuj sadu kliček, viz video od kluků z ročníku 2009.

Svůj nejlepší pokus si natočte a nahrajte na Whatsapp skupinu.

Úkoly na týden 12.-18.11.2020

Síla:

zadáky 3x5 2x za týden, video je zde
břicho 3x10 2x za týden, video je zde
stability, video si natočím a pošlu do Whatsapp skupiny

Dotek s míčem:

rekord pyramida, video si natočím a pošlu do Whatsapp skupiny, video je zde
opět práce s míčem dle videa v obýváku - 2x za týden

Rychlost:

sprint 10 m (20 kroků) a zpět (důležitá je brzda a okamžitý běh zpátky) 2x5 běhů 2x za týden. Interval zátěže je asi 6 vteřin, odpočinek mezi běhy bude desetinásobek zátěže, takže asi 1 minuta.

Úkoly na týden 4.-11.11.2020

Založit si Fotbalový deníček a do něj si zapisovat svoje aktivity. Aktivity mohou být jakého koliv charakteru, například včetně výletu, venčení psa, ...

1000 přeskoku přes švihadlo = asi 150 za den
3x5 dřepů s výskokem 3x v týdnu
stability 20 sekund prkno, 10 sekund odpočinek, 20 sekund 1 strana, 10 s odpočinek, 20 sekund druhý bok, 10 s odpočinek, to vše 3x dokola a 2-3x v týdnu,
rekord nožiček
dotyky s míčem dle přiloženého videa
cvičen stability dle videa
cvičení "oblézání" dle videa