Individuální trénink - od 3.4. do 30.4.

Jde především o osvojení a zdokonalování dovedností. Připravit se na opravdový trénink a hru. Jsi sám sobě trenérem, volíš si cvičení, náplň tréninku podle svých časových a prostorových možností.

Hlavním motivem je soutěž. Jednotlivé typy tréninků, jejich cvičení jsou bodovány. Po každém tréninku pošleš zkraktu tréninku či případně zkratku s číslem cvičení, vše je vysvětleneno v další části.

Soutěž bude vyhodnocena a nejlepší obdrží věcné odměny v průběhu května, na některém z tréninků, který už doufejme v té době bude.

Máte natočena tři videa - 2 body 

KT - kompenzační trénink - můžeš klidně každý den

• https://www.youtube.com/watch?v=lr4VrQq-mmo 

ST - silový trénink (s vlastní vahou) - můžeš klidně každý den

• https://www.youtube.com/watch?v=EJLAkad0Av0 

MT - míčová technika - kombinovat s jiným typym tréninku

•  https://www.youtube.com/watch?v=omtGwJ9l8tQ 

Trénink je za 2 body, ve videu je řečeno 1 bod, to neplatí.

Např.: odtrénoval jsem silový a kompenzační trénink, pošlu do skupiny ten den zkratku ST, KT

Individuální dovednosti - ID - 1 bod

• https://mujprvnigol.cz/trenuj-doma?trainingLessonWidget-categoryIdHome=1#courseWrapper
• pouze vybírat ze cvičení 6 až 16
• každé cvičení je za 1 bod, věnuj se mu pakovaně, poslechni si videukázku, kde se také mluví o počtu opakování, střídat nohy a způsoby provedení dle ukázek
• maximálně 3 typy cvičení za den
• možno kombinovat se silovým a kompenzačním tréninkem

Např.: dělal jsem cvičení 6., 7., 9., pošlu do skupiny ST, ID 6,7,9

Koordinace, posilování, kompenzace - KPK - 1 bod

• https://mujprvnigol.cz/trenuj-doma?trainingLessonWidget-categoryIdHome=4#courseWrapper
• vybírat cvičení 3 až 7 a 9 a 12
• vždy musíte zkombinovat alespoň 2 cvičení, abyste získali bod
• jediné cvičení 8 se naučit správné provedení, tento cvik je pak za 1 bod

Např.: odcvičil jsem cvičení 7., 11., pošlu do skupiny KPK 7,11 

Klička, trik s míčem - Instagram, FB, jiná sociální síť - SS - 1 bod

• vybereš si nějaký trik, kličku na sociální síti
• pošleš originál a tvoje provedení, můžeš klidně poslat mimo skupinu..o:)

Důležité se vždy před tréninkem rozcvičit, alespoň 10 minut!!!

Možný scénář tréninku:

Šel jsem odpoledne silový trénink, pak individuální dovednosti např. 6.,7., 8. a večer jsem si dal kompenzační trénink.

Pošlu do skupiny ST, ID 6,7,8 a KT

Případné dotazy rádi zodpovíme, klidně pište nebo zavolejte.